5 minutes de votre temps pour apprendre à gérer votre stress
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En informatique, des messages d’erreur s’affichent lorsqu’une opération est impossible exemple : l’adresse du lien est incorrecte, le site n’existe pas…) Cela se produit aussi dans la vie et il est important de trouver des moyens de réduire et de prévenir les incidents stressants et de diminuer les réactions négatives au stress. Voici quelques choses qui peuvent être faites simplement en les gardant en mémoire, car la vie est essentiellement une routine à suivre, comme se brosser les dents ou prendre son petit déjeuner. Vous pouvez faire un peu de tout cela dans une plus longue période de temps, mais chaque minute compte.
Gérer le temps
La gestion de votre temps peut vous permettre d’être plus souvent avec votre famille et vos amis et peut-être augmenter votre rendement et votre productivité. Cela permettra rapidement de réduire votre stress.
Pour améliorer votre gestion du temps:
Gagnez du temps en ayant des objectifs précis en déléguant des responsabilités et en conservant du temps pour vous-même. Soyez conscient de la manière dont vous utilisez votre temps, y compris le travail, pour la famille et les loisirs.
Prioriser vos tâches en fonction de l’importance et de l’urgence. Quelles sont les activités qui sont importantes et utiles pour vous.
Respectez vos engagements. N’entreprenez pas sans y avoir réfléchi ce qui n’est pas important pour vous.
Gérez votre tendance à la procrastination en utilisant un agenda, ; qu’ »il s’agisse de grands projets ou de petits projets fixez des échéances précises.
Comparez vos croyances avec la réalité de la vie. Cela est nécessaire pour atténuer les conflits.
Définissez des stratégies cohérentes que vous validerez
Il est important que vous identifiez ces stratégies. Une façon de faire est de noter les cas de stress, de votre réaction, et comment vous vous débrouillez dans un moment de stress. Avec ces informations, vous pouvez travailler pour transformer positivement les stratégies négatives.
Hygiène de vie
Certains comportements et choix de mode de vie influent sur votre niveau de stress. Ils ne sont pas directement source de stress, mais ils peuvent interférer sur la façon de réagir de votre corps.
Essayez de:
Faire un bilan personnel sur le travail, les besoins de la famille et vos obligations.
Avoir un but dans la vie.
Dormez suffisamment, car votre corps récupère du stress de la journée pendant que vous dormez.
Mangez une alimentation équilibrée pour vous défendre contre le stress nutritionnel.
Faire de l’exercice modérément pendant la semaine.
Limiter votre consommation d’alcool.
Ne fumez pas.
Le soutien social
Le soutien social est un facteur majeur dans la façon dont nous faisons l’expérience du stress. Ce soutien est essentiel et positif lorsque vous le recevez de la famille, des amis et la de votre communauté. Vous savez alors que vous êtes soigné, aimé, estimé et apprécié. De plus en plus de recherches indiquent une forte relation entre le soutien social et une meilleure santé mentale et physique.
Changer votre manière de penser
Quand un événement déclenche des pensées négatives, vous faites l’expérience de la peur, l’insécurité, l’anxiété, la dépression, la colère, la culpabilité, et vous ressentez un sentiment d’impuissance ou d’inutilité. Ces émotions déclenchent du stress dans votre corps, tout comme une menace réelle. Faites face à vos pensées négatives et voyez les choses différemment peut aider à réduire le stress.
Arrêter de penser un moment vous permet de mettre un terme à une pensée négative.
Réfuter les pensées irrationnelles vous aide à éviter l’exagération de la pensée négative, en anticipant le pire, et faisant une interprétation incorrecte d’un événement.
Modifiez votre style de communication en faisant connaître votre point de vue sans que les autres se sentent rabaissés ou intimidés. Cela réduit le stress qui vient d’une mauvaise communication.
